Dimasa Pandemi COVID-19 ini menjaga keseimbangan lebih-lebih kesehatan sangatlah penting lebih-lebih menjaga imun, menjaga agar tubuh tidak vakum sebab Work From Home (WFH) umpamanya dan konsumsi makanan yang bergizi tepat.
Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk menjaganya. Berikut ada sebagian metode menjaga kesehatan tubuh yang wajib Anda lakukan.
1. Makan sayuran hijau
Sayuran hijau dan berdaun kaya akan vitamin yang membantu Anda menjaga diet seimbang dan mendorong metode kekebalan tubuh yang sehat.
Berdasarkan sebuah percobaan yang dilaksanakan pada tikus, makan sayuran criciferous, seperti brokoli, kembang kol, dan kol, dapat membantu mengirimkan sinyal kimia ke tubuh yang meningkatkan protein pada permukaan sel yang diperlukan untuk membuat kerja metode kekebalan tubuh lebih optimal.
Dalam penelitian ini, tikus sehat yang tidak makan sayuran hijau mengalami penurunan potein permukaan sel sebesar 70-80 persen.
2. Konsumsi vitamin D
Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan gejala seperti pertumbuhan tulang yang buruk, keadaan sulit jantung, dan metode kekebalan tubuh yang lemah.
Makanan yang mengandung sumber vitamin D terbaik antara lain kuning telur, jamur, ikan salmon, ikan tuna, dan hati sapi. Anda juga dapat membeli suplemen vitamin D dan pilih yang mengandung D3 (cholecalciferol), sebab ini bagus dalam meningkatkan kadar vitamin D dalam darah Anda.
Melainkan sebelum konsumsi suplemen, sebaiknya konsultasikan hal ini pada dokter.
3. Olahraga rutin
Tetap aktif dengan melakukan olahraga secara rutin. Anda dapat mulai dengan olahraga yang ringan seperti berjalan kaki. Olahraga dengan teratur dapat membuat Anda bugar dan langsing.
Selain itu, sebuah penelitian menggambarkan bahwa olahraga teratur dapat mencegah peradangan dan penyakit kronis, mengurangi stres, serta mempercepat sirkulasi sel darah putih dalam melawan penyakit.
4. Minum teh hijau
Teh hijau telah dikaitkan dengan kesehatan yang bagus. Manfaat kesehatan teh hijau mungkin sebab tingginya tingkat antioksidan, yang disebut flavonoid. Sehingga dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Maka itu, sebab gampang untuk dilaksanakan metode menjaga kesehatan tubuh yang satu ini telah banyak dilaksanakan.
5. Tidur yang cukup
Tidur yang cukup ialah salah satu kunci dari kekebalan tubuh yang kuat. Sebuah penelitian menunjukan bahwa orang yang tidur minimal delapan jam tiap-tiap malam selama dua pekan menunjukkan bahwa tubuh lebih kebal dari serangan virus dan kuman kuman. Sementara, orang yang kurang dari 6 jam tiap-tiap malam akan 4 kali lebih gampang mengalami flu sebab virus dibandingi orang yang tidur 7 jam atau lebih.
Yang ini disebabkan oleh sitokin yang dilepaskan tubuh selama tidur yang lama. Sitokin ialah sejenis protein yang membantu tubuh melawan infeksi dengan meningkatkan metode kekebalan tubuh.
6. Kelola stres Anda
Stres telah rupanya dapat melemahkan metode slot bet 200 rupiah kekebalan tubuh, sehingga membuat orang menjadi gampang terserang penyakit.
Kortisol membantu melawan peradangan dan penyakit. Pelepasan hormon secara konstan pada orang yang mengalami stres kronis rupanya dapat mengurangi kecakapan hormon hal yang demikian.
Yang ini dapat mengakibatkan tubuh mengalami peradangan dan rentan terhadap penyakit. Jadi salah satu metode menjaga kesehatan tubuh yang tepat ialah dengan mengatur stres. Anda dapat coba lakukan latihan yoga atau meditasi untuk mengatur atau menghilangkan stres.
7. Bersosialisasi dengan orang disekitar
Rasa kesepian acap kali dikaitkan sebagai pemicu dari sebagian penyakit, lebih-lebih pada orang yang baru sembuh dari operasi jantung.
Penelitian yang diterbitkan dalam American Psychological Association menunjukkan bahwa isolasi sosial dapat meningkatkan stres, yang memperlambat tanggapan kekebalan tubuh dan kecakapan untuk menyembuhkan dengan cepat.
8. Menjaga kebersihan
Cara menjaga kesehatan lainnya ialah dengan menjaga kebersihan diri ataupun lingkukan sekitar. Dengan seperti itu, Anda terhindar dari serangan beragam penyakit. Berikut ialah sebagian metode menjaga kebersihan yang bagus:
Mandi tiap-tiap hari
Cuci tangan Anda sebelum makan atau menyiapkan makanan, dan sesudah makan.
Cuci tangan Anda sebelum memasukkan lensa kontak atau melakukan kesibukan lain yang membuat Anda bersentuhan dengan mata atau mulut.
Cuci tangan Anda selama 20 detik dan gosok di bawah kuku jari Anda.
Tutup mulut dan hidung Anda dengan tisu ketika batuk atau bersin.
9. Coba konsumsi probiotik
Peneltian menunjukan bahwa orang yang mengalami stres yang mendapat probiotik, mengalami sakit dalam rentang waktu yang lebih sedikit.
10. Hindari alkohol
Penelitian menunjukan bahwa minum alkohol dapat merusak sel dendritik, ialah komponen penting dari metode kekebalan tubuh. Seiring berjalannya waktu, acap kali minum alkohol dapat meningkatkan seseorang terhadap infeksi kuman dan virus.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam di Journal Clinical and Vaccine Immunology membandingkan sel dendritik dan tanggapan metode kekebalan tubuh pada tikus yang dikasih alkohol dengan yang tidak dikasih alkohol.
Alkohol menekan kekebalan pada tikus hingga tingkat yang berbeda-beda. Dokter mengatakan bahwa penelitian ini membantu menjelaskan kenapa vaksin kurang efektif dan tidak bekerja optimal untuk orang dengan kecanduan alkohol.